Правила тренировки стэтхэма
Сало на ветерПриобрести килограмм сала несложнее несложного: на рынке тебе реализуют кусок гривен за 20. Но дабы избавиться от него, тебе нужно будет заплатить громадную цену. О том, какой кошмар ожидает желающих скоро похудеть, тебе поведает актер Джейсон Стетхем. “Да жирок что нужно” – посмеивается Джейсон Стетхем.
Он показывает две фотографии — одну фронтальную, вторую – снятую со поясницы, — на которых он изображен перед тем, как перешел на новою схему тренировок. Вправду, было за что подержаться: возможно высказать предположение, что под слоем жира имеется солидные мускулы, — но это лишь догадка. на данный момент Джейсону Стетхему легко смеяться: теперь-то от сальца не осталось и следа, и чтобы встретиться с ним мускулатуру, уже не требуется хирургическое вмешательство.
Джейсон Стетхем собрал лишние килограммы так же незаметно, как это не редкость с каждым из на: пара лишних банок пива в том месте, тройка поздних ужинов тут. Помимо этого, он в далеком прошлом уже не мальчик. „Я ни при каких обстоятельствах не парился тем, сколько калорий в моей пище,- говорит Джейсон Стетхем. – Яблочко? Превосходно, съем-ка я пять штук. Бананы?
Давайте сходу гроздь“. Джейсон Стетхем, не обращая внимания на заплывшую талию, продолжал деятельно трудиться, пока не пришло время сняться в боевых сценах с хорошим соперником Джетом Ли. И тут уж лишние килограммы в первый раз появились и скрыть их уже не получалось.
Сейчас в то время, когда Джейсон Стетхем снимает футболку, его тело похоже на освежеванный комок мускулов: жир сошел на нет, через кожу проступают мускулы, вены и сухожилия. „Восемь килограммов за полтора месяца! – достаточно повторяет он. – Это при шестидневном режиме занятий где-то по 35 мин. в сутки. У меня ни при каких обстоятельствах в жизни не было таких хороших результатов“.
И это говорит Джейсон Стетхем — человек, что являлся членом британской олимпийской сборной по дайвингу, а в качестве хобби занимался боевыми искусствами! Выходит, если ты захочешь направляться его совокупности тренировок, необходимо готовьсяк изнурительным нагрузкам а также боли. Так как кроме того он сам, хвастаясь результатами , время от времени сбивается и награждает собственный режим эпитетами типа „кошмарный“, „убийственный“, „ужасный“, к тому же и ругается через слово.
Джейсон Стетхем каждый день, не считая воскресенья, вкалывает в переоборудованном под зал складском помещении рядом от аэропорта Лос-Анджелеса. Тут занимаются голливудские каскадеры, и оборудование тут совсем не такое, как в простых качалках: ни тебе стандартных тренажеров, ни бегущих дорожек.
Вместо данной „попсы“ – батуты, верёвки, сложный снаряд и гантели для силовых упражнений. «Убийство» правильно Правил тренировки всего два: 1. Никаких повторов. „Ежедневно – новая комбинация упражнений, — говорит Джейсон Стетхем. – Само собой разумеется, кое-какие из них повторялись в течении шестинедельного курса, но двух однообразных тренировок не было. Любой раз что-то новое, так что не соскучишься. 2. Засекай время. «Мы все делаем глядя на часы.
Именно поэтому постоянно знаешь, в какой ты форме и необходимо ли поднажать“. Стадии кошмара
Любая тренировка Джейсона Стетхема складывалась из трех частей: * Трехминутная разминка. Джейсон Стетхем пользуется гребным тренажером, но в принципе, подойдет любой кардиотренажер. Это легкая часть тренировки. * Десять мин. средней нагрузки. Это фраза, в которой тело начинает трудиться в полную силу и готовится к третьей, самой тяжёлой, части.
Тут же начинается и разнообразие – отжимания с узкой, средней, широкой постановки рук, с хлопками и фиксированными на возвышенности ногами. Джейсон Стетхем делает любой вид отжимания по три раза. После этого он трудится с гантелями. Он приседает с гантелей в одной руке и по окончании подъема сходу делает жим.
В большинстве случаев он ограничивается 15 повторами этого гибридного упражнения для каждой руки. Позже он представляет, что вместо гантели у него в руках клюшка для гольфа, которую он пробует хорошенько ударить по мячу. Такие махи Джейсон Стетхем повторяет по 15 раз для каждой руки, а затем – 15 жимов двумя руками над головой.
Одно из любимых упражнений Джейсона Стетхема — „лесенка“ („либо пирамида“) из отжиманий либо подтягиваний. Он делает 10 подходов, начиная с одного раза и заканчивая десятью, и после этого обратно – с десяти до одного. * Упражнения с промежутками. Наконец наступает эта третья, самая ожесточённая (Джейсон Стетхем говорит „зверская“) фаза тренировки. „С тебя сойдет сто потов, а сердце будет тарахтеть, как пулемет“, — обещает он.
Вот 12 упражнений, каковые входят в третью стадию тренировки. Джейсон Стетхем за одну тренировку делает шесть, повторяя каждое по пять раз. Другими словами любой раз получается различная комбинация упражнений и различный их порядок. Между упражнениями следует сделать десятисекундный отдых. Если у тебя нет доступа к тренажерам, на которых возможно все это делать, шесть твёрдых упражнений, в которых участвует все тело, и выкладывайся в них на полную катушку.
Но не забывай, что ты не металлический. Не перестарайся! Зверства Джейсона Стетхема: Бой гантелей. Забери 10-килограммовую гантель, подними над головой и что имеется сил брось ее на пол. И без того 20 раз подряд. Упражнение травматичное, имей ввиду. Калека пират. Встань по 7-8 метровому канату, трудясь лишь руками.
Повтори подъем пять раз. Вычисляй, сколько раз перекидываешь руки в ходе подъема, и с каждым разом уменьшай это число забрасывая руку все выше. Тяга к высокому. Сделай восемь подтягиваний на перекладине. Вверх подымайся рывком, а опускайся медлительно. На привязи. Привяжи восемь метров толстой веревки к чему-нибудь надежному, к примеру к железному ограждению. Обеими руками подними веревку над головой и дерни ее.
Выполни рывок 20 раз. Ноги вверх. Это простые подтягивания коленей к животу. Вися на перекладине, 20 раз подними к животу согнутые в коленях ноги, рекомендует Джейсон Стетхем. Закидоны.
Сидя на корточках, с ногами на ширине плеч, выкинь ноги назад, отожмись от пола, возврати ноги в исходное положение и поднимись. Повтори это упражнение 20 раз. Походка краба.
Стань на четвереньки, лицом вниз, и пройди таким нелепым образом расстояние, приблизительно равную длине баскетбольной площадки. Ты обязан пройти в том направлении и назад три раза. Марш с отягощением. Забери в каждую руку по тяжелой гире, руки вытяни на протяжении тела и трижды пройди маршевым шагом из одного финиша тренажерного зала в второй и обратно.
Присядь под грузом. Поднимись забери штангу на грудь и со штангой в руках сгибай ноги в тазобедренных и коленных суставах, пока твои бедра не окажутся параллельны полу, а после этого, говорит Джейсон Стетхем, возвратись в исходное положение. Сделай 20 повторов. Бурлак. Привязав к 15-метровой веревке 25-килограммовые блины от штанги, тащи их на себя, пока не подтянешь к своим ногам. И без того пять раз. Непростые шаги. С тяжелой гантелей в каждой руке одним шагом поднимись на скамейку, а после этого обратно.
Сделай 20 повторов. Три стандарта. Выбери что-нибудь одно: жим на скамейке, приседание либо румынскую тягу с маленьким грузом. Повтори 20 раз. За еду Джейсон Стетхем уверен в том, что ожесточённая диета, которой он придерживается, помогла в утрата веса не меньше, чем подвиги в спортзале.
Он, само собой разумеется, не недоедает (его дневная норма – 2000 калорий), но все равно эта диета не из легких. Джейсон Стетхем придерживается ее с практически религиозной сомоотверженностью, разрешая себе небольшой грешок – пропустить несколько бокалов пивка – лишь раз в пара недель. 1. Никакого рафинированного сахара либо сахарной пудры, во веки столетий, аминь. То же касается макаронных изделий и хлеба. О конфетках забудь окончательно. Кроме этого для тебя не существует фруктовых соков.
И – верх мазохизма – никакого спиртного. На ночь позволительно „принять“ лишь свежий фрукт и нежирный йогурт. 2. Все, что опускается в твою глотку, должно быть обязательно записано на бумаге.
Джейсон Стетхем подсчитывает кроме того воду: он старается выпивать 3,5-4 литра в сутки, дабы всегда чувствовать насыщение в желудке. „В то время, когда записываешь любой кусок и глоток, держать себя в руках значительно легче“, — говорит он. 3. Старайся имеется значительно чаще. Джейсон Стетхем принимает пищу шесть ежедневно мелкими порциями.
Рацион: яичные белки, овощи, мясо, рыба, протеиновые смеси и орехи. Но все это должно умещаться в 2000 калорий – это канон.
