Российские звезды, которые всем диетам предпочли правильное питание
Как мы знаем, камера прибавляет лишние килограммы. Исходя из этого заметить себя в кадре ? опробование для дам, причем кроме того для тех, кто не страдает от лишнего веса. Немногие его выдерживают ? большая часть или перестают имеется по большому счету, или садятся на твёрдую диету.
Но опыт ? сын неточностей тяжёлых, и в отечественном обзоре те отечественные звезды, каковые, убедившись на своем здоровье и внешнем виде, что не существует чудодейственных диет, выработали для себя оптимальные правила питания, и их жизнь прекратила быть изматывающей борьбой с лишними килограммами. Комментирует рацион знаменитостей эндокринолог, диетолог, к. м. н., доктор высшей категории ФГБУ ЭНЦ МЗ РФ Фатима Хаджимуратовна Дзгоева.
Ирина Пегова, актриса, 37 лет
На диетах сидеть неимеетвозможности ? выработала личные правила питания, комфортные лично для нее.
В юные годы будущая актриса занималась художественной гимнастикой, после этого легкой атлетикой. Ирина всегда была эластичной девочкой, а до определенного возраста еще и весьма худой. Позже у нее внезапно показались формы.
В школе Пегова по поводу них нисколько не волновалась. Ей было не до того: она получала образование музыкальной школе по классу скрипки, занималась в певческой студии и грезила стать певицей. В то время, когда поступила в Нижегородское театральное училище, год сидела на одном кефире. Тогда в ее дневной рацион входили булка и литр кефира.
Так она и худела, и экономила деньги, дабы брать на них книги.
Повзрослев, Ирина Пегова, дабы похудеть, обращалась к экспертам. Особенно остро встал вопрос по окончании рождения дочери: актрисе никак не получалось избавиться от лишних пяти килограммов, а, в то время, когда снова возвратилась к съемкам, она осознала, что сделать это все-таки необходимо. Пегова перепробовала множество разных диет, а также лечебное голодание под наблюдением доктора, но осознала, что неимеетвозможности продолжительное время сидеть на них.
В итоге выработала комфортные лично для нее правила питания: количество порции должен быть с кулачок, имеется необходимо весьма медлительно и поймать тот момент, в то время, когда насытился, а фальшивые приступы голода приглушать водой.
Актриса отказалась от чая и кофе, поскольку к ним постоянно хочется съесть что-то сладкое, и, помимо этого, они обезвоживают организм. Пегова старается выпивать лишь чистую воду ? до четырех литров в сутки. До завтрака она выпивает два-три стакана, позже, в случае если голодна, съедает сыр.
Молочные продукты Ирина Пегова не обожает. И анализ крови продемонстрировал, что они ей запрещены. Значительно чаще актриса обходится без завтрака. В первой половине дня может перекусить фруктами.
Ближе к вечеру от них лучше отказаться, в противном случае сахар, что содержится в большинстве фруктов, отложится «про запас». Актриса уверен в том, что вечером лучше съесть кусок мяса, чем, к примеру, яблоко. На обед она предпочитает салат, а на ужин ? мясо либо рыбу, в совершенстве приготовленные в аэрогриле либо на открытом огне.
Помимо этого, Ирина Пегова до сих пор бегает: летом ? практически ежедневно, зимний период, конечно, реже. Актриса уверен в том, что пробежка обязана занимать не меньше часа, в противном случае в ней ненужно, причем запрещено себя мучить до изнеможения, а необходимо выбрать комфортный темп. В случае если не легко бежать, возможно легко скоро идти.
Помимо этого, Пегова ходит в спортзал на занятия аэробикой, а перед спектаклем в большинстве случаев качает пресс совершает разминку.
Комментарий специалиста: Правила питания, каковые создала и приняла для себя Ирина, соответствуют общепринятым рекомендациям для тех, кто желает вести здоровый образ судьбы. Характерно, что больше всего актриса была ориентирована на похудение, в то время, когда родила ребенка, и похвально, что она достойно решила поставленную доктором задачу.
В случае если проанализировать обстоятельства, каковые мешали совладать с лишним весом, то разумеется, что с раннего детства Ирина подвергала собственный организм диетическим опробованиям. Вероятнее, ей много раз приходилось снижать вес посредством разных диет на протяжении занятий спортом, чтобы удержаться в определенной весовой категории, позже «кефирные семь дней» и т. д. Радует тот факт, что на данный момент все у Ирины стало стабильным, и она выбрала верный стиль питания. Не весьма понятен тезис про молочные продукты: в случае если учесть, что сыр Ирина ест, возможно, запрет касался молока, а не кисломолочных продуктов.
Ольга Шелест, телеведущая, 38 лет
С 25 лет не ест мясо, восемь лет была веганом, но рождение дочери Музы внесло собственные коррективы в ее совокупность питания.
В юности попыталась сесть на диету Нонны Мордюковой по принципу: один сутки ? лишь кефир, второй — зеленые яблоки, третий — вареная курица, на четвертый – все сперва, наряду с этим в обязательном порядке выпивать воду. Необходимо было продержаться весь месяц. Для Ольги эта диета стала самой стремительной в жизни — длиною всего за одни сутки.
Телеведущая не обожает кисломолочные продукты, исходя из этого кефир на обед и завтрак ее подкосил: возвращаясь к себе вечером, она зашла в магазин и приобрела пачку пельменей, которую благополучно полностью съела на ужин.
Ольга Шелест до десяти месяцев кормила дочь грудью и, дабы привить ребенку вкус разных продуктов, а в будущем избежать у него аллергии, ела все. Исходя из этого лишние килограммы, собранные за время беременности, никак не уходили. Дабы избавиться от них, телеведущая перешла на совокупность питания по калориям. Ей привозили на дом еду с расчетом на шестиразовое питание с лимитом в 1200 калорий в сутки.
Данный опыт помог Ольге Шелест осознать, какие конкретно продукты нужно ввести в собственный рацион, а о каких лучше по большому счету забыть. В «тёмный перечень» попали: газировка, кетчуп, майонез, всё маринованное и консервированное. Основная слабость Ольги ? сладкое, которое она именует своим наркотиком.
Шелест на своем опыте осознала, что не существует чудодейственной диеты. Согласно точки зрения телеведущей, имеется два надёжный способ похудеть: прекратить имеется по окончании 18 часов и заниматься спортом. Причем в случае если систематично им заниматься, то возможно имеется по большому счету все.
Основное придерживаться принципа «съел ? сжег». Телеведущая уверен в том, что необходимо выбирать не диету, а образ судьбы. Сама она три раза в неделю занимаюсь йогой с личным тренером, ходит в фитнес-центр, плавает в бассейне, а в то время, когда не редкость за городом, катается на велосипеде. До беременности обожала бегать на свежем воздухе вместе с собакой: имела возможность осилить расстояние до 8–9 километров.
На протяжении беременности перешла на скандинавскую ходьбу со особыми палками, которая ей понравилась больше, чем бег, потому, что задействованы все мускулы, но нет никакой нагрузки на сердце и суставы.
Комментарий специалиста: Полностью согласна с тезисом об образе судьбы, но что касается запрета на прием пищи по окончании 18:00, то довольно часто он не приемлем для большинства людей, живущих в современном ритме судьбы в мегаполисе. Дополнить установки Ольги хотелось бы тем, что нужно ужинать за 3–4 часа до сна, выделив на данный прием пищи одну пятую калорийности дневного рациона и, само собой разумеется, максимально исключив прием углеводов на ужин.
И еще про «возможно имеется все, в случае если заниматься спортом»… Вправду возможно, в случае если лишь это натуральные продукты. Выговор все же нужно сделать на количестве: понятие «возможно» люди довольно часто принимают как полную индульгенцию.
Пелагея, певица, 29 лет
В третьем сезоне шоу «Голос» наставница предстала заметно похудевшей и прославилась , но все слухи о якобы твёрдой диете она опровергла, объявив, что легко начала верно питаться.
Пелагея не собиралась худеть, а ее быстро потерянные лишние килограммы ? это легко побочный эффект детокс-курса, что она прошла. На протяжении курса Пелагея утратила всего 2 кг. За месяц, что прошел по окончании очищения, ушли еще пять.
Детокс-курс ? это процедура очищения организма, и по окончании нее, по словам певицы, она вправду «перезагрузилась»: начала по-второму питаться. Она старается имеется пять ежедневно, что оказывает помощь в главные приемы пищи съедать значительно меньше.
По утрам Пелагея ест блюда, которые содержат углеводы: гречку с овощами, кус-кус либо булгур — любую нужную крупу. На завтрак — яблоко либо горстку орехов. На обед у нее значительно чаще рыба, приготовленная на несколько либо запеченная, или зелёный салат и кусочек мяса, легко заправленный оливковым маслом, лимончиком, бальзамическим уксусом.
Позже еще один перекус, складывающийся из сухофруктов либо протеиновых батончиков. Наконец на ужин ? бутылка кефира с отрубями либо обезжиренный творог, либо кусочек рыбы на несколько — в общем, что-то совсем легкое.
Жареное и сладкое она совсем исключила из собственного рациона ? фактически не ест мучное. Помимо этого, выпивает не меньше полутора литров воды в сутки, не считая кофе, чая и других напитков. На газированные напитки ? табу. По минимуму употребляет соль.
Вместе с трансформацией рациона у Пелагеи изменилось и отношение к еде: в случае если раньше для нее это было одно из самых основных наслаждений в жизни, то сейчас культа еды в ее жизни нет.
Само собой разумеется, бывают у отклонения и певицы от курса. К примеру, она неимеетвозможности отказать себе и не съесть любимые бабушкины щи, но следующий сутки в обязательном порядке делает разгрузочным. Помимо этого, у нее бывают так именуемые монодни, в то время, когда она весь день ест лишь один продукт: это смогут быть или печеные яблоки, или огурцы, или кефир либо обезжиренный творог.
Комментарий специалиста: Выстроенный ритм приема пищи Пелагеи соответствует рекомендациям по питанию для здорового человека, ведущего деятельный образ судьбы. Разумно проводить разгрузочные дни, каковые в тексте именуются как «монодни» по окончании «пищевых разгулов». Но возможно и смешивать на протяжении разгрузки продукты ? основное, дабы калорийность этих дней была в два раза меньше рекомендуемой дневной нормы.
Яна Чурикова, телеведущая, 36 лет
В свое время для работы на телевидении скинула 40 килограммов за шесть месяцев и получила гипертиреоз, перечитала тонну диетологических книг и перешла на верное питание.
Будущая телеведущая с детства не была худышкой. До тех пор пока жила с родителями в Венгрии и занималась танцами, то тратила большое количество энергии и не испытывала неприятностей с лишним весом. А вот в то время, когда ей было 13 семья и лёт возвратилась в СССР, то танцевального кружка рядом с домом не выяснилось, и, оставшись без перемещения на фоне гормонального созревания, к окончанию школы весила около 75–80 килограммов.
Позже были университет, сидячая редакторская работа на телевидении и отметка в 95 килограммов на весах. В то время, когда Яна в первоначальный раз поднялась в кадр и заметила итог, она была в шоке и совсем прекратила имеется ? выпивала лишь воду с лимоном. Иногда, действительно, случались срывы, и она имела возможность съесть целый торт в один присест, но это, однако, не мешало быстро терять вес.
За шесть месяцев 40 килограммов растаяли. Для организма это стало настоящей трагедией, с отголосками которой Яна Чурикова борется сейчас. Эндокринолог поставил диагноз ? гипертиреоз, другими словами дисфункция щитовидной железы.
Тогда Яна успела «быстро встать в последний вагон» и обойтись без операции.
Исправив здоровье, Чурикова начала штудировать книги диетологов и выработала оптимальный для себя рацион: исключила все так именуемые рафинированные продукты ? белый хлеб, макаронные изделия, сахар ? и перешла на молочные продукты, мясо и рыбу. Со временем у Яны показался, она утвержает, что встроенный счетчик калорий: она может выяснить калорийность любой порции на вид.
Не считая верного питания, телеведущая добавила в собственную жизнь спорт. Пять лет занималась силовыми упражнениями, а собрав мышечную массу, которой у нее до этого не было совсем, перешла на плавание, йогу и пилатес. На протяжении беременности Яна Чурикова, конечно, собрала лишний вес. Но, за счет того, что тело было натренированным, она скоро возвратилась в форму.
По большому счету Чурикова уверена, что нужно обучиться слушать собственный организм и останавливаться имеется либо наращивать мышечную массу, в то время, когда тебе достаточно. Это познание приходит с годами. К ней пришло.
Комментарий специалиста: Историю Яны возможно поставить как пример в управление для докторов по лечению ожирения как пример хорошего и отрицательного влияния внешних и внутренних факторов на развитие излишней массы тела. С одной стороны, если бы в юные годы телеведущая не занималась нагрузками, то не собрала бы столько лишних килограммов во время гормонального созревания, совпавшего с прекращением тренировок.
Но, иначе, «мышечная память» сработала, когда Яна начала вести физически деятельный образ судьбы. Стресс на фоне резкого голодания (в противном случае не назовешь столь резкое ограничение пищи) стал пусковым механизмом для аутоиммунного процесса ? тиреотоксикоза, что хоть и ведет к похудению, но разбалансирует все функциональные совокупности организма. И в случае если уж мы забрали тональность управления для докторов, то прогноз у Яны самый хороший.
Жасмин, певица, 37 лет
По окончании рождения второго ребенка певица села на диету Дюкана, но, скинув восемь килограммов, застопорилась: вес больше не уходил.
Сев на диету Дюкана, певица в один момент занялась йогой и пилатесом. В итоге похудела на восемь килограммов, но на данной отметке вес остановился и, что бы она ни делала, не желал уходить. Жасмин попыталась и монодиету, и на одной гречке сидела ? ничего не помогало.
А в то время, когда по окончании зимнего отдыха собрала три килограмма, у нее началась депрессия.
Забрав себя в руки, Жасмин прекратила мучить себя экстремальными диетами, а начала тренировки с персональным фитнес-инструктором, что создал программу намерено нее, и обратилась диетологу. Тот и поведал ей о совокупности дробного питания, фундаментальный принцип которой ? питаться шесть ежедневно порциями, каковые должны умещаться в стакан. Плюс ? лучше прекратить приемы пищи по окончании восьми часов вечера. В случае если совсем невмоготу, то возможно погрызть морковку, съесть грейпфрут либо ананас.
В течение дня рацион должен быть разнообразным: одно да и то же блюдо имеется весь день запрещено, даже если оно весьма вкусное.
Сейчас Жасмин может разрешить кроме того калорийную запеканку, о которой раньше и не грезила, поскольку на ланч возможно имеется фактически что угодно, не считая мучного и сладкого. Целый дневной рацион не должен быть больше 1500 калорий. Жасмин было нужно отказаться от любимых блюд ? плова и шашлыка.
Калорийные фрукты, такие как манго, она также не ест, разве что на ланч. Певица согласится, что перестроиться на новый рацион пришлось тяжело.
Комментарий специалиста: Жасмин, к сожалению, как и многие другие пробующие худеть девушки, хотелось стремительного результата по типу «фейерверка», но гормональные трансформации, случившиеся по окончании родов, быстро снижают возможность стремительного безболезненного похудения. Радует, что увлеченность диетами скоро закончилась, и певица обратилась к специалистам.
Единственную коррективу, которую мне хотелось бы внести в ее нынешние правила питания: стоит пересмотреть прием перечисленных фруктов на ночь, по причине того, что имеется возможность, что входящие в их состав углеводы смогут стимулировать комплект веса. Не смотря на то, что таковой шанс и минимален при потреблении фруктов в маленьких количествах.
Алена Свиридова, певица, 52 года
Певица ни при каких обстоятельствах не страдала от лишнего веса (благодарю генам!), но по окончании развода с первым мужем располнела и, дабы избавиться от лишних килограммов, решила испытать на себе новомодную диету.
К похудению Алена Свиридова подошла ответственно: дала сына маме, практически заперлась дома в четырех стенках и просто перестала имеется. Спустя семь дней голодовки, не обращая внимания на то, что вес ушел, она смотрелась легко плохо. Певица начала нормально питаться, и в ней проснулась любовь к судьбе, желание двигаться дальше ? депрессию как рукой сняло.
Тогда-то она и отправилась покорять Москву. И больше никаких экстремальных диет ни при каких обстоятельствах на себе не испытывала.
Алена не ест жирного, потому, что из-за перенесенной в юности желтухи ей сейчас приходится беречь печень. Не больше чем несколько раз в неделю может приготовить постное мясо в духовке либо пароварке. Вместо желтых сыров Алена употребляет белые: овечий, козий, брынзу. Они не меньше вкусные, но не такие жирные.
Она не выпивает соки, за полчаса до еды выпивает тёплую воду, реже ? зеленый чай, совсем редко ? кофе.
Ее обычный ланч ? это два хлебца со сливочным маслом, домашним армянским джемом (варенье ? это единственное, что она ест из сладкого) и литр зеленого чая или гречка со сливочным маслом, соевым соусом и белым сыром. Время от времени разрешает себе яичницу с овощами. На обед у Алены или суп, или рыба, или мясо с овощами.
На ужин она может съесть пасту с баклажанами, кабачками, помидорами и белым сыром, хумус либо особенное «армяно-мексиканское» блюдо: к мелко нарезанному вареному куриному филе добавляется всевозможные овощи и зелень, все это заворачивается в лаваш и подсушивается на сковородке.
Алена Свиридова уверен в том, что неприятель стройной фигуры и основная обстоятельство переедания ? свободное время. У нее фактически не бывает перекусов, потому, что ей легко некогда на них отвлекаться.
Комментарий специалиста: Алена весьма логично выстроила собственную совокупность питания, совместив традиции питания Средиземноморья долголетия – и регионов Кавказа. Единственное, хотелось бы сделать пара уточнений по стилю питания певицы. Польза от белых сыров в сравнении с желтыми сырами не только и не столько по содержанию жира, как в качестве этого жира.
Белые сыры смогут быть по количеству сопоставимы с желтыми, но жирные кислоты, входящие в их состав, по структуре отличаются, и для организма они нужнее. Верно, что в рационе певицы присутствует свежее сливочное масло в маленьком количестве: как мы знаем, что в его состав входят незаменимые жирные кислоты, нужные для поддержания здоровья кожи, улучшения и волос остроты зрения, а последние изучения по пищевому холестерину фактически реабилитировали нередкое потребление яиц.
Единственное, о чем нет информации, ? какое количество Алена потребляет фруктов и как довольно часто. Надеюсь, что про них певица не забывает ? особенно это относится первой половины дня.
Сати Казанова, певица, 32 года
Дабы покорить молодого человека, певица в студенческие годы села на твёрдую диету и «посадила» желудок.
Сати Казанова и в юные годы ни при каких обстоятельствах не была пухленькой, и позже ни при каких обстоятельствах не весила больше 56 килограммов. Но в то время, когда будущая звезда получала образование училище искусств и культуры, юный человек, что ей тогда нравился, как-то небрежно кинул: «Казанова, ты что, потолстела?». В тот же сутки Сати села на диету и пара месяцев ела лишь яблоки и огурцы, от которых всегда урчало в животе. Скинуть удалось килограмма четыре, покорить парня также удалось.
Но любовь прошла, а неприятности с желудком остались. Действительно, это ее ничему не научило.
В то время, когда будущая звезда приехала получать образование Москву и заметила девушек-моделей, то стала на них равняться. «Дохуделась» до того, что при росте 165 сантиметров начала весить 48 килограммов, но наряду с этим казалась себе толстой. Начала принимать тайские пилюли, от которых практически таяла на глазах, но наряду с этим ощущала немыслимый прилив сил. В то время, когда Сати осознала, что неимеетвозможности дремать, стала бить тревогу .
Прочла в сети, что в пилюлях находятся психотропные вещества ? кинула их выпивать. Но к тому моменту у нее было уже критическое обезвоживание организма и посажена печень.
Поменяла собственный рацион и по большому счету образ судьбы Сати Казанова по окончании того, как увлеклась сперва йогой, а позже аюрведой. Незаметно для себя отказалась от мяса, позже от рыбы, морепродуктов и яиц. Сейчас в ее рационе всевозможные злаки, крупы и бобовые. Хумус и фалафель стали ее коронными блюдами.
Помимо этого, в ее рационе кисломолочные продукты, а также четырех- либо пятипроцентный зерненый творог, сыр — легкий козий либо адыгейский, и большое количество овощей и фруктов. В случае если летом и в осеннюю пору Сати ест свежие фрукты, то зимний период и весной предпочитает сухофрукты, впитавшие все тепло солнца. Певица устраивает себе разгрузочные дни, в то время, когда Луна убывает.
С годами в спортивном арсенале Сати Казановой к йоге добавились занятия конным спортом и фитнес-комплекс с гантелями различного веса. И вот уже пять лет по окончании занятий спортом певица принимает ледяной душ.
Комментарий специалиста: Историю Сати, так же как и Яны Чуриковой, в полной мере возможно поставить как пример в управление для докторов. Но при с певицей, четко прослеживается особенность ее творческой натуры: девушкой во всем движет увлеченность!
С жизненным опытом интересы поменялись в сторону философского взгляда и питания на судьбу, и это превосходно, но ни за что не должно исключать консультацию доктора-эксперта, что бы помог певице проверить нутритивный статус по витаминам и микроэлементам. К сожалению, как показывает опыт, необдуманный прием разных «чудо-пилюль» для похудения еще продолжительное время эхом отзывается на здоровье, исходя из этого оно должно быть под контролем лечащего доктора.
Вывод специалиста: Полностью любой человек личен. Мы носим различный размер одежды, обуви, мы имеем разный комплект генов, мы меняем собственный место жительство, изменяются события около нас… Не может быть универсальных советов по питанию для ВСЕХ.
Имеется неспециализированные советы, распознанные на основании больших эпидемиологических изучений среди разных популяций, но в совершенстве каждому человеку должна быть подобрана личная диета, составленная с учетом черт обменных процессов как раз его организма. Возможно перечитать про миллионы диет, но самая верная будет та диета, которую ваш врач создаст специально для ВАС.
Просматривать все материалы раздела
